Informações

Sem informações adicionais.

Destinatários

Ativos empregados, mais concretamente sobre trabalhadores que possuam e evidenciem um vínculo contratual de trabalho com uma entidade empregadora, à exceção dos empregados das entidades da Administração Pública. Também podem integrar filiados em organizações sindicais associadas de confederações sindicais com assento na Comissão Permanente de Concertação Social.

Objetivos

Compreender os impactos da má ergonomia digital na saúde física e mental;

Aprender técnicas usando novas tecnologias para melhorar a postura e reduzir dores musculares;

Implementar práticas para minimizar a fadiga ocular e melhorar o conforto visual;

Desenvolver estratégias para reduzir o stress digital e melhorar o bem-estar geral.

Conteúdos

Impacto da Má Ergonomia Digital na Saúde • Principais problemas de saúde associados ao uso inadequado da tecnologia • Dores cervicais, lombares e tendinites: causas e prevenção • Fadiga ocular e síndrome da visão computacional: como minimizar os efeitos • Síndrome do túnel do carpo e lesões por esforço repetitivo

Ergonomia Digital e Ajustes no Espaço de Trabalho • Configuração correta de cadeiras, monitores, teclados e ratos • Altura ideal do monitor e distâncias recomendadas para evitar tensão cervical • Uso de suportes ergonómicos e ferramentas para melhorar a postura • Organização do ambiente de trabalho para reduzir impacto físico e mental

Movimentos, Exercícios e Pausas Ativas para Aliviar Tensões • A regra do 20-20-20 e outros exercícios para reduzir fadiga ocular • Como ajustar brilho, contraste e temperatura da luz para reduzir desconforto • Uso de filtros de luz azul e modos de leitura para proteção visual • Alongamentos e pausas ativas • Microexercícios para mãos, pulsos e pescoço de prevenção

Utilização de Tecnologia para Bem-Estar e Ergonomia • Apps e plataformas digitais para monitorização postural • Uso de wearables (relógios inteligentes e sensores posturais) para alertas de postura • Softwares que ajudam na gestão de tempo de ecrã e lembretes de pausas • Tecnologias imersivas, como realidade aumentada e biofeedback, para treinar postura e relaxamento